«
Неочевидные причины, по которым вы можете чувствовать усталость

Неочевидные причины, по которым вы можете чувствовать усталость

Испытывали ли вы когда-нибудь днем чувство усталости и опустошённости, даже если вроде и не занимались ничем утомительным? Когда-нибудь чувствовали, что как будто не спали несколько дней подряд, хотя на самом деле спали как обычно по 8-9 часов? Усталость - очень неприятное чувство и мы его иногда испытываем. Существует множество причин, почему утром вы просыпаетесь уставшим или слишком быстро утомляетесь. Ваши повседневные привычки, режим сна, все, что вы делаете перед сном и много других вещей влияют на ваш уровень энергии и качество сна.

Эти факторы могут стать причиной болезней и чувства слабости в течении всего дня. И разумеется, они влияют на качество жизни и работы. В итоге получается замкнутый круг - человек старается добрать недостающую энергию из дополнительной еды или кофеина, а это в итоге приводит к еще большему упадку сил. 

Вместо того, чтобы взбодриться 7 чашкой кофе, давайте посмотрим, какие именно причины могут стать источниками постоянной усталости и попробуем избавиться от них. 

1. Изжога 

Четверть всех людей страдающих изжогой, страдают и нарушениями сна. Некоторые люди даже не подозревают, что у них есть такая проблема и просто просыпаются с кислым вкусом во рту и болью в горле и груди. Изжога может очень негативно влиять на сон, а человек даже не будет подозревать о причине.

Как бороться. Существуют лекарства, понижающие кислотность в желудке. Также стоит отказаться от кислой, острой и жирной пищи. Попробуйте отказаться 2 за часа до сна от продуктов, в составе которых содержится кислота (цитрусовые, маринады и т.д.). Спать лучше на высокой подушке. 

2. Недостаток витамина В12 

Этот витамин необходим для построения и созревания эритроцитов – красных кровяных клеток, он помогает улучшить настроение и увеличить энергию. Дефицит витамина В12 может привести к легкому появлению синяков, слабости, может стать причиной воспаления языка и повышенной утомляемости.

Как бороться. Добавьте больше белка в ваш рацион. Ешьте больше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Также витамин В12 можно купить в аптеке. 

3. Обезвоживание

Даже небольшое обезвоживание организма способно вызвать головокружение, чувство усталости и слабости. 

Организм чувствует недостаток воды уже тогда, когда ее дефицит составляет всего 2%. 

К сожалению, мы часто можем не замечать легкую жажду, игнорируем ее, а иногда принимаем ее за чувство голода. 

Как бороться. Носите с собой бутылку воды и пейте ее маленькими глотками. Отдавайте предпочтение продуктам, в которых содержится иного жидкости – супам, фруктам и йогуртам. 

4. Анемия 

Анемия - это состояние, характеризующееся низким содержанием гемоглобина или красных кровяных клеток в крови. Часто анемия встречается у женщин в период менструации. Иногда она связана с недостатком железа. Бывают и другие причины, такие как ревматоидный артрит, почечная недостаточность и внутреннее кровотечение. Симптомы анемии - это слабость, головная боль, невозможность сконцентрироваться и боль в груди. 

Как бороться. Если вы подозреваете, что у вас анемия - надо срочно обратиться к врачу. Включите в свой рацион как можно больше зеленых овощей, салата. Пища, обогащенная железом, также может помочь при анемии. Следует избегать употребления напитков, содержащих кофеин (например, чая, кофе, колы), особенно во время еды, т.к. кофеин мешает всасыванию железа. 

5. Нездоровое питание

Продукты с высоким содержанием кофеина, сахара или углеводов дают организму временный прилив энергии. Однако через несколько часов этот прилив сходит ни нет, появляется слабость. Уровень сахара в крови снижается, наступает истощение и упадок сил.

Как бороться. Уменьшить количество употребляемых простых углеводов и увеличить количество сложных углеводов. Постараться не есть обработанные готовые блюда и отдавать предпочтение простой свежей еде. 

6. Блинчики и пончики на завтрак, обед или ужин

Блины, пончики и другая сладкая выпечка резко увеличивает количество сахара в крови и может стать причиной того, что через некоторое время после такой еды вы почувствуете себя слабыми и уставшими. 

Как бороться. Если уж вы не можете отказать себе в блинах, то делайте их из цельнозерновой муки, а сахар заменяйте медом. 

7. Поход в туалет среди ночи

Некоторые люди ходят в туалет по несколько раз за ночь - эта привычка называется никтурия. После 30 лет люди начинают чаще вставать ночью в туалет, что нарушает нормальное течение сна. Иногда люди, несмотря на то, что их мочевой пузырь полный, продолжают спать, но все же мозг частично пробуждается и утром человек чувствует себя невыспавшимся. 

Как бороться. Ограничить приём жидкости в вечернее время. Ужинать лучше не позже, чем за 1 – 2 часа до сна, а то и раньше. Не рекомендуется во время ужина потребление фруктов и овощей, богатых жидкостью.

Для полноценного сна необходимо соблюдать правило – чем меньше, тем лучше. Чем менее будет наполнен желудок, тем легче будет ночной сон.

Есть множество других заболеваний, влияющих на сон, такие как диабет, заболевания щитовидной железы. Недостаток физических упражнений также может являться причиной недостатка энергии. Депрессия может очень сильно подкосить организм, давая круглосуточное чувство опустошения и усталости. Если вы правильно питаетесь, хорошо высыпаетесь и физически активны, то чувство усталости не должно вас беспокоить. Но если все же усталость постоянно присутствует, то лучше обратиться к врачу. 

Вам будет интересно:

Как НЕ НАДО худеть

10 вещей, которые помогут предотвратить слабоумие

Смотрите также
Комментарии