«
Экономите на сне, чтобы больше успеть? Зря...

Экономите на сне, чтобы больше успеть? Зря...

Часто, составляя список дел, мы понимаем, что никак, ну просто никак не впихнуть все это в 24 часа. И выход напрашивается сам собой. Лягу не в 11 вечера,  а в 2 ночи. Это ж сэкономлю 3 часа.  Или встану на пару часов раньше. Что может быть проще? 

Согласно исследованию Центра по контролю и профилактике заболеваний США, 30% работающих людей спят меньше шести часов. В России такие исследования  не проводились, но вероятно, что мы не отстаем.Известно, что в наши дни продолжительность сна у человека становиться все меньше и меньше.

Ученые из Центра исследования сна Университета Суррея провели эксперимент, чтобы увидеть, что случится с человеком, если уменьшить время сна всего на один час.  В эксперименте участвовало семь добровольцев, которые в обычной жизни в среднем спали от 6 до 9 часов в сутки.

Добровольцы были случайным образом разделены на 2 группы.  Одну группу попросили спать 6,5 часов в сутки, а другую группу – 7,5 часов.  Через неделю волонтеры поменялись местами: те, кто спал шесть с половиной часов, получили дополнительный час, тогда как другая группа теперь должна была спать на час меньше.

Результаты этого эксперимента никого не удивили – они были ожидаемыми. Испытуемые, которые недосыпали, хуже концентрировались, медленнее соображали, у них была замедлена реакция, они быстро уставали.

Особенный интерес у ученых вызвал тот факт, что анализ крови  испытуемых, которые недосыпали,  показал повышенную активность генов, которые отвечали за воспалительные процессы, иммунные реакции и реакцию на стресс. Также активизировались гены, которые отвечали за предрасположенность  к раку и диабету.  Когда добровольцы вернулись к нормальному режиму сна, активность генов пришла в норму.

Сомнология – относительно молодая наука, только в середине прошлого века ученые обнаружили, что сон делится на фазы, среди которых самой важной фазой является фаза быстрого движения глаз. В этой фазе сна человек практически парализован, он не может двигаться, за исключением глазных мускул.

Фаза быстрого движения глаз начинается во второй половине ночи. Если в эту фазу человека неожиданно разбудить, то он может не справится с эмоциями  - он будет повышено тревожным и сильно подверженным стрессу.

Во время этой фазы мозг наводит порядок среди той информации, которую он получил за день.  Наш разум анализирует весь массив фактов и решает, что куда отнести -  в долгосрочную память или вообще удалить из памяти.

Кстати, пить алкоголь на ночь тоже плохая идея, так как он ограничивает фазу быстрого движения глаз

Поэтому, уменьшив наш сон всего на пару часов, мы не выигрываем время, мы его просто теряем. Мы плохо соображаем, поэтому решение одной и той же задачи займет больше времени. Реакция становится замедленная – в глазах начальства такой сотрудник будет выглядеть заторможенным (не говоря уже о том, что садится за руль становится просто опасно). Конечно, можно выпить кофе или энергетический напиток, но это приведет лишь к возбуждению центральной нервной системы, а голова свежее не станет.

Так что если вам понадобилась пара лишних часов в сутках, то лучше все таки перераспределить свои жутко важные дела,  от чего-то отказаться, а что-то отложить на другой раз, но не выигрывать это время за счет сна. 

Смотрите также
Комментарии